po treningu posilek

[...] tłuszczowej ,nie ma to wpływu jak piszesz "dużo węgl.powoduje zachamowanie rozwoju masy mięś."to jakaś teoria dziwna ,powiem ci szczerze ,że w momencie zakończenia treningu zakładamy ok.18 twój organizm potrzebuje do końca dnia ok.1/3 puli dziennego zapotrzebowania na weglowodany ,czyli po treningu carbo,a potem co dwie-trzy godzinki [...]

[...] dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka + marchew Udka zamieniłbym na filety Kolacja : 1.Twaróg pół tłusty dodaj oliwy i warzywo na twoim [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy to proponujecie FBW czy może splita, jeśli chodzi o dietę to czy np. po treningu można wypić odżywkę białkową a za godzinę zjeść posiłek potreningowy, czy odżywkę białkową przenieść na inny posiłek

zjedz ok 2-3 godz przed treningiem solidny posiłek po treningu zjedz posiłek po treningowy również solidny gwarnatuje ze nie odczujesz głodu jeśli bedziesz w bilansie

kup wage I śniadanie: Płatki owsiane Ilość=50g B=11.9g T=7,2g WW=69,3g kcal=366 TROCHE RODZYNEK? Mleko 0,5% Ilość=250g B=3,5g T=0,5g WW=5,1g kcal=40 DAJ OMEGA 3 II śniadanie: 4 kajzerki Ilość=300g B=7,5g T=3,7g WW=59,4 kcal=299 ZA DUZO, ODEJMIJ STAD WEGLE I DAJ NA PIATY POSILEK Ser żółty Ilość=100g B=27,9g T=22,9g WW=0,1g kcal=319 DAJ MASELKO [...]

[...] bez skóry - 220g ryż brązowy (kupiec) - 100g Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu) B:27 T:4 WW:38,5 oraz woda z miodem zaraz po skończonym treningu WW:24 moje zapotrzebowanie dzienne B:160 T:80 WW:138 kcal:1912 dostarczam B:162 T:79 WW:136 kcal:1872 wagę określiłem jako 80kg, redukcja -200kcal (wcześniej [...]

białko -> wg braków w diecie carbo + białko po treningu lub samo carbo <bezpośrednio po> podczas treningu można pić carbo; 10 minut przed treningiem można wypić porcję carbo przed treningiem <1-2 godziny> zjedz posiłek bogaty w złożone węglowodany i dobrej jakości białko przed snam porcja białka z niewielką ilością węglowodanów [...]

Ankieta wypełniona , a co do orzechów . W różnych godzinach latam na siłkę więc posiłek po treningu to będzie ryż/mieso/brokuł , a orzechy jako ostatni posiłek . W jakich porach dodałbyś gainer aby to dobić jeszcze ? /SFD/2018/2/5/95d3a1f8bede49cb8f613948280fa668.jpg

macie wszyscy po sogu sory ze tak pozno z pewnych wzgledów zapomniałem i dopiero dzis rozpoczynam cykl mam jeszczze takie pytanie czy kreatyne po treningu brac po wykonniu aerobów czy od razu po ostatniej siłowej serii? bede brał jeszcze gainera, ile zrobic mam przerwy bo wzieciu kreatyny a potem po wzieciu gainera ile mam zrobic przerwy do [...]

Po treningu odrazu wypiłbym białko jakieś, za poł godzinki normalny posiłek ww złożone + białko. I tutaj najlepiej zjeść białka o różnym czasie wchlaniania np. pierś z kuraka + CHUDY twaróg. O węgle po treningu się nie martw, nie odłożą się.

[...] oleje sa zrodlem bardzo dobrych tluszczy. Wszystko zalezy od Twojej diety i zalozen ile masz tluszczy spozywac w ciagu dnia 4.jako posilek potreningowy kiepsko bo ma za duzo tluszczy, troszke opozni Ci wchlanianie bialka i wegli po treningu a pasuje je dosc szybko dostarczyc. Jako inny posilek(przed treningiem tez odpada) jak najbardziej jest ok

[...] że jestem co do niej pewny. Przyznaję, że na przestrzeni otatnich 2 lat opinie w tym temacie były skrajne, jednak ja przkonałem się o tym na własnej skórze. Proste cukry po treningu nie są do niczego potrzebne/konieczne - w bodybuildingu. Czytałem troche wypowiedzi pana Marka, i tutaj będe miał wątpliwości: "Najkorzystniej jest popijać [...]

Ok, dzień bez treningu zostaje j/w, a dzień treningowy tak: Śniadanie Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g Pomidor 100g Oliwa z [...]

[...] hmb,creatyna,tauryna,glutamina 6 rano -1posilek 9 rano -2 posilek + vitaminy 12 --3posilek przedtrenigowy 13-bcaa,hmb.nitrobolon 1330-trening --do 15 max bezposrednio po treningu ok 15--bcaa,glutamina,creatyna odzywka bialkowa 16 4 posilek-potreningowy + vitaminy 19 - 5 posilek ok 21 hmb,bialko -przed snem ---czy cos w tym stylu jest dobrym [...]

[...] ale poki siedze jeszcze w domu to korzystam:) zaczne studia to bd sam pichcil obiady i wtedy na pewno cos wartosciowszego zrobie. 2 posilek jest zamieniony z 5 i po treningu jem ryz z kurczakiem a ostatni jest twarog i oliwa tak jak mi odp lololole. Warzywa tez sa, tylko ich nie rozpisywalem. A co de redukcji na tym to mysle, ze 12 kg w [...]

Czytalem ze po treningu zamiast przykladowo 100g ryzu mozna zjesc 200-300g ziemniakow i tez bd dobrze. Ale mysle ze jako kolejny posilek to tez nie bd takie zle zeby troche ich zjesc, oczywiscie odpowiednio zbilansowanych z przewaga miesa i warzyw:). A i pytanko jeszcze: na sniadanie wystarczy z 30g wegli tak jak zjem np z 40g platkow owsianych [...]

[...] Ryz bialy gotowany w bulionie Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek 4. Przedtreningowy Piers pieczona na grillu Ryz bialy gotowany w bulionie Oliwa z oliwek Pomidor Bezposrednio po treningu silowym BCAA, Aeroby Bezposrednio po Aerobach Ostrowia WPC Do 60 min po treningu kolejny posilek 5. Potreningowy/ przed snem Piers pieczona na grillu Ryz bialy [...]

pablo moon:Jest dobrze, plecy ok. Napisz jeszcze coś o sobie - dieta, suplementy... SOG Diety praktycznie nie stosuje, aczkolwiek staram się odrzywiać zdrowo dużo jeść, po treningu często zdarza mi się jeść jakiś ryż z mięsem lub z bananem, przed snem jakiś posiłek białkowy, oczywyście nie gardze obiadkami mamy. :) Co do supli, narazie jestem po [...]

[...] sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie należy [...]

[...] JEST ZBEDNY przed treningiem: Chleb zwykły 50g Jaja kurze całe 50g Ser Gouda tłusty 100g /ZNOWU CHLEB I TO ZWYKLY, DAJ RAZOWY LUB DAJ COS INNEGO NP. MAKARON/KASZA... po treningu: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 100g /TU MOZESZ DAC CHLEB PSZENNY ZAMIAS PLATKOW I WIECEJ BIALKA! A GDZIE OSTATNI, JEDEN Z NAJWAZNIEJSZYCH POSILKOW, CZYLI PRZED [...]